Técnicas

Cada técnica, en su ficha: qué está pasando, qué haces, qué suele salir mal y por qué funciona. Sin jerga cuando se puede evitar, y con vídeo cuando lo hay.

Caídas Aprender a caer es lo primero que se enseña, y por una razón muy práctica: en una agresión real es bastante probable que acabes en el suelo, y la mayoría de las lesiones graves las produce el suelo, no el agresor. Posición de guardia La postura desde la que sale todo lo demás. No es ponerse en pose: es colocarse de forma que puedas parar, golpear y agarrar sin tener que recolocarte antes. Puñetazos directos El golpe más básico y el más útil. Lo que lo hace bueno no es la fuerza del brazo, sino el orden en que se mueve el cuerpo y el hecho de que el otro no lo vea venir. Codazos El arma corta del cuerpo humano. Cuando estás demasiado cerca para pegar un puñetazo, el codo es lo que funciona — y hace mucho daño con muy poco recorrido. Palma, martillo y otros golpes No todo se pega con el puño. La palma, el canto de la mano y el cabezazo existen porque a veces son más seguros, más rápidos o lo único que tienes disponible. Patadas La pierna es más fuerte, más pesada y llega más lejos que el brazo. En defensa personal eso la convierte en tu mejor arma, siempre que no la subas demasiado. Juego de piernas y sombra Moverse pegando y pegar moviéndose. Parece un calentamiento y es donde de verdad se construye la coordinación que luego usas todo lo demás. Defensa 360 Un bloqueo con el antebrazo que cubre todos los ángulos por los que puede llegar un ataque circular. Es la respuesta que sale sola cuando no te da tiempo a pensar. Defensas interiores Contra un golpe recto: desviarlo hacia dentro con la palma y pegar a la vez con la otra mano. Defensa y contraataque son un solo movimiento. Defensas contra low kick La patada baja al muslo es de las que más duelen y de las que menos se ven venir. Hay cinco respuestas, y la mejor casi siempre es adelantarse. Encadenamientos Un golpe rara vez resuelve nada. Encadenar bien no es pegar más rápido: es hacer salir el segundo golpe justo cuando el primero vuelve. Salir de un estrangulamiento de frente Te agarran del cuello con las dos manos, de cara. Se sale golpeando hacia abajo junto a sus pulgares y metiendo un rodillazo en el mismo movimiento. Salir de un estrangulamiento por detrás Te agarran del cuello desde atrás. Se sale desenganchando sus pulgares con los dedos en forma de garra, inclinándote hacia delante y saliendo en diagonal. Salir de un candado de cabeza Te tienen la cabeza cogida de lado, bajo el brazo. Se sale atacando a lo que tienes libre y despejado — y lo tienes justo delante. Defenderse con lo que tengas a mano Cualquier objeto cotidiano cambia el problema. No hace falta un arma: hace falta entender qué papel puede hacer lo que ya llevas encima. Caídas (nivel naranja) Las mismas caídas del amarillo, pero desde más altura, con más velocidad y encadenadas. El objetivo es que dejen de ser un ejercicio y empiecen a ser un reflejo. Puñetazos: ampliación del repertorio Más allá del directo: gancho, upper, martillo y picado. Cada uno existe porque hay una distancia y un ángulo donde los otros no llegan. Defensa interior contra directo a la cara La palma desvía el golpe hacia dentro y tu otra mano sale a la vez. Un solo movimiento, dos funciones. Defensas exteriores contra puñetazos El mismo patrón de la defensa 360, ahora aplicado a puñetazos y desde guardia: el antebrazo sale hacia fuera y la otra mano contesta. Patadas con desplazamiento: chassé y glissé La misma patada, pero llegando desde más lejos. Dos formas de acercarse mientras pateas: con paso cruzado o deslizando, y cada una sirve para una distancia. Esquiva y contraataque Defenderse sin usar los brazos: sacar el cuerpo de la línea del golpe y contestar desde la nueva posición. Es lo más eficaz y lo que más tarda en salir bien. Defensa contra el crochet El gancho llega desde fuera, por un lado, y no lo ves venir igual que un recto. Se para hacia fuera con el antebrazo — y hay una forma de pararlo que te rompe la mano. Defensa contra patada directa Se para igual que un puñetazo recto, con el antebrazo casi vertical. Pero con una diferencia crítica: una pierna pesa mucho más que un brazo, y eso cambia cómo hay que recibirla. Salir de un estrangulamiento de lado Te cogen el cuello desde un costado, con la mano o con el antebrazo. La salida pasa por atacar abajo primero y controlar la cara después. Salir de un estrangulamiento por detrás con el antebrazo Te pasan el antebrazo por el cuello desde atrás. Aquí no hay margen: hay que proteger la vía aérea en el primer instante y todo lo demás viene después. Soltarse de un agarre de muñecas Te sujetan una o las dos muñecas. Se sale por donde el agarre es más débil: el hueco entre el pulgar y los dedos. Salir de una guillotina Te tienen la cabeza bajo el brazo, por delante, apretando el cuello. Lo primero es la mano en el cuello para hacer hueco, y lo segundo pegarse a él, no separarse. Caídas (nivel verde) Caídas con proyección real: ya no te dejas caer, te tiran. Es el paso donde se comprueba si lo anterior funcionaba. Patadas (nivel verde) Las patadas del programa con más exigencia: en desplazamiento, encadenadas y desde posiciones incómodas. Defensa contra patada directa (nivel verde) La misma parada de antebrazo del naranja, ahora con más contraataques y sabiendo elegir entre parar o salir de la línea. Paradas contra puñetazos al cuerpo Cuando el golpe va al cuerpo y no a la cara, la parada cambia: entra el antebrazo casi vertical. Y con esa parada el contraataque ya no es simultáneo, sino en un segundo tiempo. Defensa contra dos directos encadenados Casi nadie lanza un solo golpe. Defender el primero y quedarse admirándolo es la forma más común de comerse el segundo. Defensa contra patada circular alta Se para con la parte externa del antebrazo y se contraataca a la vez. Y hay algo importante: cuanto mejor sea tu tiempo, menos te va a doler — hasta el punto de que a veces la parada sobra. Salir de un abrazo de frente con los brazos cogidos Te abrazan de frente atrapándote los brazos. No hay espacio ni impulso para golpear, así que primero hay que fabricar ese espacio. Salir de un abrazo por detrás con los brazos cogidos Te abrazan por detrás inmovilizándote los brazos. La llave está en la cadera: dos desplazamientos, uno a cada lado, y el segundo casi siempre entra. Salir de un agarre de pelo Te agarran del pelo. Lo primero, contra todo instinto, es sujetar su mano contra tu cabeza — porque lo que hace daño no es el agarre, es el tirón. Salir con las manos sujetas en el suelo Boca arriba, con él encima sujetándote las muñecas contra el suelo. No tienes manos, pero tienes caderas, piernas y cabeza — y con eso basta. Salir de un estrangulamiento en el suelo Estás boca arriba, él sentado encima y con las manos en tu cuello. Es de las peores posiciones posibles, y se sale con las caderas, no con los brazos. Cuando dos personas te sujetan Uno en cada brazo. Cambia todo: dejas de tener manos, pero ellos también se estorban entre sí — y esa es tu oportunidad. Trabajo de suelo Todo lo que hay que saber cuando la pelea acaba en el suelo. Y lo primero que hay que saber es que el objetivo es salir de ahí. Salir con el agresor sentado en el costado No está encima del todo, está sentado a un lado. Es mejor posición para ti de lo que parece: tiene menos peso sobre ti y peor base. Combate con protecciones Dos asaltos de dos minutos con treinta segundos de descanso. Donde se comprueba si lo que sabes hacer sobre el papel te sale con alguien que no colabora. Caídas (nivel azul) Caídas dentro de la técnica, no como ejercicio aparte: caes porque te han proyectado en mitad de una secuencia y tienes que seguir. Proyecciones Tirar a alguien al suelo aprovechando su propio desequilibrio. Aquí no se busca puntuar como en judo: se busca soltarse y salir, y el suelo es del otro, no tuyo. Golpes suplementarios Ampliación del repertorio de golpe: superficies nuevas, ángulos nuevos y sobre todo el criterio para elegir cuál usar. Patadas y segados Al repertorio de patadas se le añade barrer: quitar el apoyo en vez de golpear. Con muy poca fuerza, en el momento justo, alguien se va al suelo solo. Paradas con el agresor de lado La misma defensa contra directos, pero él no está enfrente: está a un lado. Cambian los ángulos y con ellos la mano que trabaja. Defensa contra patada lateral La patada de lado empuja en vez de golpear, y llega lejos. Se defiende desviándola hacia fuera mientras se pica hacia abajo. Defensas suplementarias contra patadas Recursos para cuando la parada estándar no llega: adelantarse con una patada, cortar el giro, o dejar que pase y entrar. Llaves de muñeca Controlar a alguien por la muñeca sin necesidad de ser más fuerte. La articulación tiene un recorrido limitado, y ahí está todo el asunto. Cómo se sujeta un cuchillo Aprender a reconocer de un vistazo cómo agarra alguien un cuchillo, porque eso te dice por dónde va a venir el ataque. Es la información más valiosa que vas a tener. Defensa contra cuchillo Lo primero que hay que decir: contra un cuchillo la mejor defensa es no estar ahí. Lo segundo, que si no queda más remedio, tu mejor arma es la pierna — no la mano. Defensa contra ataque con palo Contra un palo se entra, no se retrocede. Suena descabellado y es exactamente lo contrario: cerca del agresor el palo no tiene recorrido, y sin recorrido no hace daño. Soltarse de un agarre de la ropa con una mano El agarre más frecuente en una pelea de verdad: te cogen de la chaqueta con una mano. Y ojo, porque casi siempre es el preámbulo de un puñetazo con la otra. Soltarse de un agarre de ropa con las dos manos Te agarran con las dos manos y te empujan o te zarandean. Ha perdido las dos manos para golpear, pero tiene todo su peso sobre ti. Dos patadas encadenadas Encadenar dos patadas seguidas sin apoyar entre medias o apoyando lo mínimo. Exige un control del equilibrio que solo se consigue a estas alturas. Patadas con salto La parte más atlética del programa. Útiles como entrenamiento de potencia y coordinación; discutibles en la calle, y conviene decirlo. Ataques variados Repertorio ofensivo completo y encadenado, sin guion. Se evalúa la fluidez, no la lista. Defensas contra cuchillo (nivel marrón) El repertorio completo contra arma blanca: todos los agarres, todos los ángulos, y el desarme. Con la misma advertencia de siempre: primero se huye. Defensa contra cuchilladas cruzadas El corte horizontal o diagonal, el más difícil de leer. Se para con el antebrazo hacia dentro mientras se entra, y hay un detalle que evita que te cortes al terminar. Defensa contra ataque en picado con palo El ataque descendente clásico, y también el de un arma larga usada como arma blanca. Se entra al encuentro y se corta el movimiento antes de que acelere. Defensa contra amenaza con arma de fuego La técnica más delicada de todo el programa. Tres tiempos: desviar el cañón, neutralizar al agresor y quitarle el arma. Y una regla previa: casi nunca deberías intentarlo. Liberación de agarres variados Todos los agarres del programa mezclados y sin avisar. Aquí ya no se trata de recordar la salida correcta, sino de tener una respuesta base que sirva para casi todo. Defensa en el suelo contra un agresor de pie Tú en el suelo, él de pie. La peor asimetría posible: él tiene gravedad y movilidad, tú tienes las piernas y el ángulo. Defensa contra palo desde ángulos variados Ya no se avisa por dónde viene. El examen de si has entendido el sistema o solo has memorizado tres respuestas. Defensa contra ataque desconocido El compañero ataca con lo que quiera y sin avisar. Y hay cuatro reglas que no se pueden romper. Qué hacer si estás muy tocado La técnica para cuando ya no puedes ejecutar ninguna técnica: aturdido, sin aire y sin claridad. Es de lo más honesto que tiene el programa. Kihon: técnicas de base Volver al principio. Golpes elementales desde posición neutra, en todas las direcciones, ejecutados con la limpieza que solo se tiene después de años. Kata: tres minutos de sombra Tres minutos solo, sin compañero, ejecutando todo el repertorio con desplazamientos en todas las direcciones. Es donde se ve el ritmo de verdad. Kihon ippon kumite Defensas contra un ataque único y conocido, hechas con precisión de examen. Todas terminan en agarre, y ese agarre tiene que dejarle listo para el suelo. Parte específica de Krav Maga El examen final: todas las defensas contra todos los ataques, dos agresores armados a la vez, y amenaza con arma de fuego desde todos los ángulos.